Blog

Stres przed egzaminem
Liceum Matura Ogólne

Jak poprawić swoje samopoczucie przed egzaminem

Stres przed egzaminem – czym jest? 

Co czujesz, gdy słyszysz słowo egzamin?
Ścisk w żołądku, przyspieszone tętno, a może podenerwowanie?
Każdy z tych symptomów jest objawem stresu. 

 

Stres przed egzaminem jest zupełnie normalny. Testy, sprawdziany, kartkówki to nieodłączny element naszego życia, zwłaszcza w czasie edukacji szkolnej. Od tego się nie ucieknie, w swoim życiu przynajmniej do kilku egzaminów będziemy musieli podejść. 

Dlatego dzisiaj poznasz kilka prostych wskazówek, jak radzić sobie ze zjawiskiem jakim jest stres przed egzaminem.

Najprostsza rada, to po prostu naucz się. Stres pojawia się najczęściej gdy czujemy, że nie jesteśmy wystarczająco przygotowani. Dlatego warto zaplanować naukę z wyprzedzeniem i stworzyć plan, który będzie dla nas odpowiedni. 

Jesteś wzrokowcem? To stwórz sobie mapę myśli. Preferujesz naukę poprzez technologię? Znajdź kanały na YouTube lub podcasty, które są związane z tematyką, na której Ci zależy.  

Mówi się, że lepiej uczyć się krócej, ale częściej, aniżeli rzadko i w dłuższych blokach czasowych. 

Próbuj, testuj, podglądaj innych i znajdź metodę, która jest dla Ciebie najskuteczniejsza.

Pamiętaj o tym, żeby się wysypiać

Gdyby można było wybrać jedną rzecz, która jest lekiem na wszystko, sen zdecydowanie znajdowałby się w czołówce. Dzięki niemu nasz organizm się regeneruje. Dobre samopoczucie nas nie opuszcza, a umysł działa na 100%.

Jesteśmy w stanie szybko przetwarzać informacje i trzeźwo myśleć, co zdecydowanie będzie przydatne na każdym egzaminie. Przygotowanie merytoryczne jest bardzo istotne, ale bez odpowiedniej dawki snu ciężko będzie się wykazać. Dlatego w noc poprzedzającą ważny dzień, połóż się wcześniej spać, zamiast telefonu weź do ręki książkę i zaparz ulubioną herbatę. 

Uwierz, to najlepsze, co możesz zrobić dla swojego organizmu. 

Pozytywne nastawienie

Kolejnym istotnym aspektem, który pomoże zwalczyć stres przed egzaminem jest nastawienie. Stres będzie się pojawiał w naszym życiu w różnych sytuacjach. Kluczem do sukcesu jest jednak to, jak do niego podejdziemy.

Odczuwanie i nazywanie swoich emocji jest potrzebne. Aczkolwiek słowa, które dobieramy mają znaczenie. Mówiąc do siebie: “denerwuję się tym egzaminem, nie wiem czy dam radę” stawiasz się w niekomfortowej sytuacji.

Zamiast tego możesz powiedzieć “mój organizm jest zmobilizowany, żeby poradzić sobie z tym wyzwaniem” lub “to dla mnie ważne i dlatego zależy mi, żeby dobrze poszło”. Sens tych zdań jest podobny, jednak przekaz jest całkiem inny. Nie zaprzeczamy, że odczuwamy stres, tylko przenosimy te emocje na pozytywną stronę.

Egzaminy to nie wszystko!

I tu dochodzimy do kolejnej kwestii, jaką jest dystans. Pamiętajmy, że egzaminy są ważne. Dobre wyniki z matury mogą nam zagwarantować miejsce na wymarzonym kierunku, zdany egzamin na prawo jazdy usprawni poruszanie się po mieście, ale to nie jest kwestia życia lub śmierci.

Czasami każdemu może się powinąć noga. Grunt to wyciągnąć wnioski i iść dalej. Gdy nie uzyskamy takich wyników, jakich byśmy chcieli, możemy podejść do egzaminu jeszcze raz. Ważne, aby nie nakładać na siebie nadmiernej presji! Bez niej działa się o wiele łatwiej. Za 2, 5 czy 10 lat, nie będziesz nawet pamiętać, jak wyglądał egzaminie, którym się teraz stresujesz!

Przed egzaminem postaw na relaks

A tuż przed samym egzaminem wyłącz się. Posłuchaj piosenki, która Cię uspokaja i sprawia, że przestajesz o czymkolwiek myśleć. Zamknij oczy i wsłuchaj się w swój oddech, medytuj, posłuchaj śpiewu ptaków lub szumu fal (ewentualnie piosenki Dawida Podsiadło, w której Nie ma Fal 🙂 ).  Opcji jest wiele, ale wszystko zależy od Twoich preferencji. 

Zastanów się, co sprawia, że zapominasz o całym świecie i wprowadzasz się w stan zen. Warto z wyprzedzeniem przygotować sobie taką listę “ratunkową” i mieć ją zawsze pod ręką. 

A gdy już uspokoisz swój oddech, serce powróci do normalnego rytmu, a nogi przestaną trząść się jak galareta, będziesz gotowy, aby podjąć wyzwanie i zdać swój egzamin śpiewająco !